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                每天只吃蔬菜可以减肥吗

                时间:2019-03-19 17:09 作者: 阅读次数:

                  每天只吃蔬菜可以减肥吗?蔬菜的热量低且营养素高,是很多人都喜欢的一种减肥食物,那么每天只吃蔬菜可以减肥吗?

                  每个人都希望自己有一个好身材,这样看上去更加美观。而且,太肥胖对身体也是不好的,因此,很多人都想减肥。那么,吃什么蔬菜可以减肥呢?减肥的方法有哪些?下面就跟小编一起来看看吧。

                  

                每天只吃蔬菜可以减肥吗 吃什么蔬菜可以减肥 蔬菜减肥要注意哪些事项

                 

                  吃什么蔬菜能减肥

                  第一名——冬瓜

                  冬瓜里面的营养价值其实是相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡,也很好吃。能够帮助减肥的同时还能美容。

                  第二名——西红柿

                  西红柿中富含番茄红素,含有的酸性物质还可以帮助我们防止皮肤的老化,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

                  第三名——韭菜

                  韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

                  

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                  第四名——土豆

                  土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。

                  第五名——苦瓜

                  苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

                  第六名——卷心菜

                  卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

                  

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                  每天只吃蔬菜可以减肥吗

                  首先,水果和蔬菜含纤维较多,基本不含脂肪,热量低,本身在减肥过程中确实是比较推荐的食物。但假如这一天不摄入其他食物,只吃蔬菜水果,会导致脂肪的来源不足,体内的脂肪就会缺乏,进而无法形成饱腹感。而在饿感的驱使下,会让你进食更多的蔬菜水果。尤其水果中含有较多的糖分,假如恰恰您还是在晚上食用过多的话,就会摄入过多的碳水化合物,引起餐后血糖的升高,使得胰岛素分泌增加,从而促使多余的碳水化合物转化为脂肪储存起来。这样看来,不仅不减肥甚至还会长肉。

                  其次,光吃蔬菜水果不仅可能长肉,还有可能会致病。因为在这个过程中由于各大营养素的摄入不均,会导致严重的营养失衡和营养不良。另外,长期不进食动物性食品或者豆制品,会导致人体的蛋白质摄入不足,进而引起人体的代谢机制发生异常,譬如乏力、记忆力减退、免疫力下降等一系列问题就会接踵而至。严重的话,很有可能是要送医院就诊的。

                  第三,退一万步讲,就算只是蔬菜水果,也不是可以随便吃的,不同的蔬菜水果也会有热量高低的差异。比如一瓣榴莲(可食部约74克)的热量是109大卡,一根香蕉的热量约是90大卡,而100克米饭的单位热量是116大卡。因此我们吃一瓣榴莲或者一个香蕉就基本相当于二两米饭的热量了。

                  由此可见,只有均衡的膳食,确保身体摄入足够的必需营养素,才能健康地减肥。同时减肥的原理是,消耗大于摄入。因此除了饮食,还要配合适量的运动。通过饮食与运动相结合的方式,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。(参考网站:39养生堂)

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