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晚上吃燕麦可以减肥吗 燕麦减肥食谱

时间:2019-03-28 17:08 作者: 阅读次数:

  晚上吃燕麦可以减肥吗?燕麦是一种低热量的食物,晚上吃东西容易长胖,所以选择吃燕麦减肥效果好不好呢?

  麦片减肥,特别是很多女孩子。到了夏天,很多女生就会制定一定的减肥计划,并且朝着自己的减肥目标前进。

  

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  麦片减肥

  可以的,燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。

  指导意见:

  可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦。要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的。还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养

  燕麦减肥食谱

  一、酸奶燕麦减肥法

  材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

  用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

  

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  二、芋头燕麦粥

  取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

  1。将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

  2。将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

  3.将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

  三、燕麦粳米粥

  取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

  1。将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

  2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

  3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

  

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  四、红豆燕麦粥

  材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。

  做法:

  1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

  2.当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。

  3。牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。(参考网站:凤凰网健康)

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