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强效南瓜减肥法 一个月瘦10斤

时间:2019-04-02 17:08 作者: 阅读次数:

  南瓜虽然算是甜品食物的一种,但是却完全没有发胖的问题,反而有很好的减肥效果,下面小编给大家分享南瓜减肥食谱,跟着小编一起来看下吧。

  南瓜是很好的减肥食物,同时营养价值高,如果你想要减肥的话,吃南瓜很不错呢。小编为大家介绍南瓜减肥法,轻松瘦10斤。

  

南瓜减肥食谱有哪些 南瓜怎么吃可以减肥 南瓜减肥效果好吗

 

  南瓜减肥原理

  南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。

  南瓜果实中的果胶吸附力很强,能够黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化,对保证肠道健康起到很大作用,而南瓜中含有大约7%~17%的果胶,增强肠道保健效果明显。

  南瓜减肥法

  南瓜热量比米饭还低,但是营养丰富,食用后会有饱腹感,因此,完全可以用南瓜来代替主食。同时,也可以将其作为两餐中的点心。在烹饪的时候,可以用煮或者是蒸的方法,甚至还可以煮成南瓜红豆汤,既补血又养颜,最重要的是能够促进肠道蠕动,有助于减肥瘦身。

  南瓜饭

  南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。

  材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升

  制作方法:

  ①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;

  ②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

  ③倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

  南瓜饼

  材料:南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

  做法:

  1、南瓜去皮切薄片,然后将南瓜片蒸或者炒熟。

  2、将弄熟的南瓜片倒入盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加入适量细砂糖拌匀。

  3、南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,做成南瓜面团。

  4、把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,可以做成任何的形状。

  5、加热平底锅,下少许橄榄油,转中小火,将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

  

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  薏米南瓜粥

  原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗

  调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

  1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

  2、在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。

  3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。

  新鲜南瓜烩蚕豆

  原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵

  调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

  1、将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用。

  2、锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

  3、最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。

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